走路走多少才有減肥的效果呢?

    01-03更新人看過

      每天走路一萬步能減肥嗎

      一般來說每天走路一萬步是可以達到減肥效果的,專家認為每天走路六千步以上就可以起到健身的效果,所以一萬步對于減肥來說是沒有問題的,但至于具體的減肥效果還得根據走路的快慢等因素來決定。

      正兒八經走一萬步,一般能消耗240-300大卡的熱量,看著也不少,前提是正兒八經,大幅度甩臂快走…不準停下來偷吃零食。而且要知道一個成年人每天平均步行就在6500步,而且強度都不高,基本上和好姐妹逛個街、遛個狗的功夫,肉肉是不會這么輕易就放過你。據研究表示,快走減肥的關鍵在于每天一萬步。每天一萬步,走起來大約花一個小時左右。有氧運動堅持30分鐘左右就開始燃燒脂肪,一個小時的快走自然是能夠減肥的。

      正確的走路姿勢是身體保持正直,抬頭挺胸,頭、肩、頸背和臀部在一條直線上。走的時候不要只動小腿,要大腿帶動小腿一起向前邁步,腳后跟先著地,然后過渡到前腳掌。想要走出減肥的效果,就必須保證自己的步數足夠快才行。足夠快的標準是能夠達到身體的燃脂心率;快走的速度至少達到每10分鐘1公里,如此才有減肥的效果。當然了,由于每個人的身體差異不同,如果身高低于160左右,條件也是可以放寬一些的。

      走路減肥每天多少公里

      一般來說想要達到減肥效果的話每天行走的距離需要在5—10公里左右,并且走路的速度不能太慢,保持在每分鐘120步到140步左右。

      平時我們走路,不用在意太多,時間緊就走快一點,時間充裕則慢慢走,都無所謂,但是對于減肥者而言,不只是走路的距離、姿勢、還有速度都會影響到你的減肥結果。一般而言,走路的速度保持在120-140步每分鐘比較好,這樣就不會太累,同時也達到了減肥的效果。

      每次行走的距離在5到10公里左右為適宜。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好,但要量力而為,可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。如果時間有限,也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行,但是要保持總時間量的不變。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時,2~3個月后你就可以看到效果。

      走路減肥為什么沒有效果

      1、沒有流汗

      如果你的身體沒有濕到需要換衣服,或者是臉上、額頭都沒有冒汗,說明你的快走并沒有達到您的心跳率的60-75%,這一數值被運動醫學專家認為是有效的減肥心率,也是最為理想的運動心率。如果算大心跳率?一般為220-你的年齡,如果你選擇快走作為你的運動方式,快走30分鐘,必須要有10-15分鐘的心跳率是在大心跳率的60-75%區間,這樣才有運動效能。

      2、還能一邊走路一邊說話

      經常可以看到這樣的畫面,不少人快走的同時還能一邊和同伴聊天說話,臉不紅心不跳,其實出現這樣的狀況說明你的強度遠遠不夠。建議可以加快快走的步伐或者采用快慢交替走,比如快走1分鐘后,在慢走2分鐘,這樣來回交替,不僅可以消耗更多的熱量,還不容易導致受傷。

      3、一直覺得沒有看到成效

      一般認為,每天堅持快走30分鐘到1個小時,2-3個月可以看到效果出現,但如果一直這樣卻沒有出現成效,則說明,你應該改變你的運動方式了。一直沒有成效大的原因是快走無法滿足你的熱量消耗,建議可改成慢跑或者快跑,或者聯合其它運動,增加你的運動量,此外,也可以把快走的時間拆分,改成一天兩次,來增加提高你的心跳率。

      4、快走完后不累、不酸痛

      很多人快走完后一點都不累、沒有酸痛感,認為表示自己的肌肉很強壯,身體很健康,其實這是一個誤區,反而表示你的強度不夠,因為即使是平常走路,也應該要會累,這樣才能達到運動效果。健身教練建議,這個時候可以改走上坡,這樣就不用再加速的情況下,還能夠鍛煉到腿部和端部的肌肉群,同時還能增強自己的心血管功能。但要注意的是,下坡的時候防止膝蓋受損,步伐變小。


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