爬樓梯可以瘦大腿嗎

    01-03更新人看過

      1、爬樓梯可以瘦大腿嗎

      每日堅持爬樓梯,可以爬出纖細的大腿。因為我們在爬樓梯過程中,大腿部受到的鍛煉是最多的,當然也能鍛煉身體其他部位。爬樓梯屬于有氧運動,鍛煉過程中身體體溫會升高,新陳代謝也會加速,體內的食物都會被消耗。而且這種有氧運動還能改善全身的血液循環,促進大腿的脂肪代謝。

      利用爬樓梯來瘦腿,也需要掌握些小技巧。爬樓梯時,呼吸要保持勻稱暢順。爬樓梯的時候記得使用前腳掌著地,只需要讓前半個腳掌來踩地,后半個腳掌懸空即可,這樣做是為了更好地矯正姿勢,加強腿部脂肪的消耗,同時還能鍛煉到小腿、提升臀部。

      大家在爬樓梯的時候,要將力量全部集中于腿部,這才是正確的瘦大腿的爬樓梯方法。每一步要盡快往上跨2~3個臺階,整個過程都要平穩有力,對速度并沒有要求,所以沒有必要快速跑。可以做循環鍛煉,也就是連續爬4~5層樓,然后停下來放松一下雙腿,再下樓回到起點。以此反復練習六十分鐘左右,能集中瘦大腿。

      2、爬樓梯瘦大腿時的注意事項

      體質稍弱、患有一些慢性病的人群可以從事這項運動,如果是膝蓋勞損、關節炎、下肢膝關節和踝關節不適的患者,就不要了。

      而且,可不能單純地為了瘦腿而反復地爬樓梯,否則很容易年紀輕輕就患上關節勞損,建議一般5~6層就可以了,以10~20分鐘為宜。比較是在可以使用的電梯的時候,選擇爬樓梯,這樣既可以減肥鍛煉也不會枯燥無味。

      3、瘦大腿的按摩方法

      3.1、在大腿外側膝蓋以上先按摩穴道,之后雙手以扭轉的方式揉按大腿內側直至臀部。用手指的力量捏住腿部肌肉,從大腿由下往上按摩,最后在大腿根部位置按摩穴道,幫助排除囤積一天的老廢物質。

      3.2、在大腿上涂抹上橄欖油或者是按摩潤膚的都可以,主要起到潤滑的作用,精油也是不錯的選擇。用拳頭,用第二個指節,用力的,從膝蓋前方一直刮壓到大腿根部,這個過程會很痛,大家可以適當用力輕一點,但是也不能完全沒有痛感。

      瘦大腿的運動

      1、做高抬腿運動。清晨來,可以在客廳完成五組高抬腿運動,一組一分鐘。高抬腿可以很好的瘦大腿,可以充分鍛煉大腿的肌肉。

      2、練瑜伽也可以瘦大腿。不過瑜伽動作需長時間才能見效的。瑜伽除不但可以消除脂肪,還可以塑造修長的線條及體態。單腿站立延長擴展運動最適合瘦腿。可以拉伸對腿部,增強腿部力量,鍛煉身體平衡感。

      3、自行車姿勢瘦大腿。睡覺前躺在床上,抬高雙腳蹬自行車,每天進行200~300次。做完后練習剪刀腿。雙腿分開80度,合上再分開。一共80下。蹬自行車動作可以瘦大腿前側的贅肉,剪刀腿可以瘦內側贅肉。

      4、不間斷跳繩10分鐘消耗的熱量等同于慢跑半個小時。同時還可以鍛煉對心肺系統。跳繩低成本,高耗能。剛開始練習時可中途休息,但休息時間不要太長,否則會影響瘦腿效果。長時間堅持,雙腿可以更加緊致。

      瘦大腿吃什么

      1、奇異果含有豐富的維生素C,同時纖維素的含量也非常多。纖維吸收水分后會膨脹,產生飽腹感;還能增加分解脂肪酸素的速度,有效防止脂肪在下半身尤其是腿部脂肪的堆積。

      2、紫菜富含豐富的維生素和礦物質,它里面有大量的牛磺酸,可以有效降低有害膽固醇,保持腸道健康,消除我們下半身的脂肪。

      3、香蕉可以促進消化,一直以來都是健胃消食的水果,而且吃了能量保持還不錯,不容易餓,減肥吃香蕉比吃黃瓜好。

      4、西紅柿具有利尿以及除去酸痛的作用,平時需要長時間站立的mm建議多吃些西紅柿,生吃,或者做成沙拉和果汁,能有效消除腿部的疲勞,加強腿部血液


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